小学生参加400米跑步应怎样训练

先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保体温，不要使身体凉下来。

  作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作员，我推荐几款自助跑步训练系统：1. 耐力训练系统：该系统可实时监测跑步速度、心率、步频等数据，定个性化训练计划，提高耐力水平。 2. 间歇训练系统：该系统采用间歇训练模式，可根据训练目标和身体状况设定训练强度和时，提高跑步成绩。 3. 步态监测系统：该系统可分析跑步时的步态，提供改善步态的建议，减少跑步受伤的风险。 4. 智能跑步鞋：该鞋集成了多种传感器和功能，可监测跑步时的冲击力、步态等信息，并可通过APP提供反馈和建议。 这些自助跑步训练系统均具有高效、智能、个性化的特点，… 自助跑步训练系统选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。 产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

跑步时身体保正直，以脊椎来支身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。 2、手臂动作：须维身体平衡，与身体保一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

一、肌肉力量训练：肌肉训练对于提升400米成绩是非常有效的，我们就来详细说一下上肢力量和下肢力量对于提升400米成绩的重要性。 上肢力量能够决定摆臂的频率，这样能够通过身体协调性带动步频，毕400米作为多跑运动，摆臂还是非常重要的，一般我们通过卧推，杠铃，俯卧撑以及手臂负重跑步来提升我们的上肢力量。