健身手腕一直疼怎么解决

1、 1、上肢放松活动 2、下肢放松活动 3、团身抱膝放松运动 4、全身休整运动 2/5 上肢放松活动：a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。 b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。 左右各两次，每次20秒。 c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。

4、 卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。 一、增强手腕力量在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。 所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。

2、 3支撑摸肩 支撑摸肩这个动作，原本是练肩的动作，增强肩部稳定性。 但是对于手腕来说，这个动作可以提高手腕的灵活性，让手腕能够更快转变姿势。 这样带来的好处就是，你后期不会因为动作生疏而导致手腕扭伤或者磕伤。 跟平时的支撑摸肩有点区别，练手腕的支撑摸肩速度会比较快。

3、 动作变形效果不好。 第三。 你使用的重量可能过大，胸部完全发力不能支撑起来只有借助手臂和手腕的力量也会痛。 解决方法 第一。 使用护具，可以带上护腕进行练习。 第二。 如果是重量过大试下减少重量再练习。 第三。 加强手腕力量的练习。 手腕痛是正常的不要太但心过段时间适应了慢慢就好了。

5、 你好！建议你戴上护具，对保护关节有好处。