羽毛球单只手臂训练方法

5、 单手侧向推掷球 双手向后抛球 单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习 .常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。

4、 这个练习还是要使用重物，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习。 持续1分钟至2分钟为一组，每组挥20次到30次，每次4组至6组，每天训练做2至4次。 以肩部、小臂有酸胀感觉为适度，每组间歇时要注意放松。

1、 二、打羽毛球时手腕力量的练习方法 比较容易实现的方法有两个,一是挥重拍,另一个是利用器械。 挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比平常用的球拍重一些。