运动前热身运动最有效的动作(运动前的热身动作分几个步骤)

2、 一、左右跨步 左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂，在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。

1、 1、胸肌伸展 两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。 双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。 然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。 身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

3、 1、颈头部运动。 颈部分别向前后左右转动。 2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。 3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。 4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。 5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。