常用的估算运动强度的方法(运动负荷的量和强度的关系图)

2、 1有意无意地忽视心率 心率监测才是测量运动强度的最好方法。 无论是进行高强度间歇性训练,还是在有氧运动器械上锻炼耐力,你的心率都应比正常值(的上限)上升75%,最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限...2.丝毫不觉得酸痛 没有酸痛就没有肌肉。

3、 运动强度可通过心率来估算。 最大心率=220-年龄，当心率达到最大心率的60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。 成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

1、   压力试验是模拟包装件在仓库存储和车辆运输过程中抗压力的程度；试验的严酷等级取决于堆码高度、包装高度、产品质量、试验时间和试验速度；试验力在不同系列的标准中有不同的计算公式；比如ISTA2A中压力计算公式为：加压保持AH(N)=WtX(S-1)*F*9.8加压释放AR(N)=WtX(S-1)*F*9.8*1.4公式中Wt为包装件质量，单位为kg；公式中S为包装件堆码层数；公式中F为补偿系数，范围在3-6，如果包装件在流通过程有仓储堆码，ISTA建议最小选5，否则建议最小选4；公式中1.4为时间补偿系数；公式中9.8为公制转换系数。

5、 心率监测才是测量运动强度的最好方法。 无论是进行高强度间歇性训练，还是在有氧运动器械上锻炼耐力，你的心率都应比正常值(的上限)上升75%，最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限，可用220减去年龄)。 2、丝毫不觉得酸痛 没有酸痛就没有肌肉。

4、 强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。 时间：是指每次运动的持续时间。 有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。