800米周训练计划表(800米每个月训练计划表)

2、 1. 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 2. 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

3、 周三：早晨：6公里。 30分钟内。 下午力量：【负重深蹲+提踵+加速跑】*4组。 【快挺+俯身划船+原地摆臂】*3组。 。 颈后推举*2组。 。 【负重直腿体前屈+两头起】*3组。 。 持重物直臂转体*2组。 周四：选择几种自己喜欢的跳跃，每种练几组 周五：1000米*2.。 3分钟一个 800米*2.。

4、 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。 注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。 而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，休息非常重要这一阶段的训练是从量变到质变的过程。

1、   作总结是对某一时间段的工作进行一次全面系统的总检查、总评价、总分析、总研究，从而分析不足，得出可供参考及改进的经验。 合格的工作总结应该包含以下主要内容：基本情况概述、目前的成绩和做法、从中得出的经验和教训，今后的打算。 工作总结具有自我性、回顾性、客观性、经验性这些特点。 工作总结经常与工作计划放到一起写，总结和计划相辅相成。 笔杆儿网（又名笔杆子家园）成立于2017年，致力于分享精品原创文档。 经过多年发展，已上传范文素材，成为行业领先的写作门户网站，颇受广大笔杆子欢迎。