有助于脊椎的运动(有效改善脊椎病运动方法)

4、 第二个动作是：俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。 刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。

1、 还有一些运动可以有益脊椎的;1.放风筝 放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，预防椎骨和韧带的退化。

3、 1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。 再做左腿。 动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。 然后足跟用力向斜上方约四十五度蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。 两腿交替做二十至六十次。

5、 不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。 2、吊单杠有助于长高 吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。 而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。

2、 1.4、站直或坐直,双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。 1.5、站直或坐直,努力的抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。