怎么练习脚踝力量训练

3、 第一、对于该类患者，建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。

2、 1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。 2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。 3、单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

1、 五、跳栏：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 用双脚双臂摆跳过8-10个低栏或中栏(栏板可用橡皮筋代替)。 栏间距为1-1.2米。 跳起后双膝向胸部靠拢，以越过栏架。 随着力量的增强而增加栏高和增加栏间距，而且栏高和栏间距要根据个人的情况而定。