瑜伽休息术30分钟语音

3、 这个叫瑜伽静坐冥想引导词，一般是一边听音乐，一边听老师语音诱导（心理暗示，进行浅度催眠），促使你的身体能得到更好的放松！瑜伽静坐冥想引导词 选择盘坐或者躺下，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。

1、 ·两眼闭上，逐渐转成侧身卧着。 慢慢转成侧卧。 ·当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习。 ·逐步坐起来，保持闭着两跟。 ·然后慢慢睁开你的双眼。 ·瑜伽休息术练习做完了。

2、 “晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。