排球专项的训练计划(排球训练计划及训练强度)

3、 沙滩排球全年训练计划分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。 1、基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。 2、技术训练：沙滩排球技术训练包括发球、传球、扣球、拦网和防守等方面的技术训练。

1、 树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。 苦练各种基本功,从技术入手。

5、 五、训练计划:1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练:折返跑,30米50米冲刺,鸭行走,蛙跳,俯卧撑 3. 技战术训练:①.脚步:1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。