十大公认减脂运动方法(减脂运动最有效的科学方法)

3、 羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。 不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更加灵活。 8、跳舞 消耗热量：28-42大卡/10分钟 跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。 同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

1、 第四名:跑步,消耗热量:65.3大卡/10分钟,跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。 跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。 第三名:爬楼梯,消耗热量:747大卡/10分钟,爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。

2、 NO.1 慢跑 慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到 减肥 的功效。 NO.2 自由式 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。