最佳运动负荷怎么计算

1、 运动负荷指数计算法是在计算出课的平均心率的基础上进行的。 其计算公式如下：运动负荷指数=课中每分钟脉搏平均数/课前安静状态每分钟脉搏数。 例如：课中每分钟平均脉搏数为147次/分，课前相对安静状态时每分钟脉搏数为84次/分，则：运动负荷指数=147次/分÷84次/分=1.85 。

3、 适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人士）。 最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）。 锻炼时的最大心率的计算公式为：（最大心率 - 安静时心率）* 70% + 安静时心率（适用于各年龄层人士）。