体能训练常用三种方法(体能训练的八种训练方法)

4、 按照训练目的划分,体能训练方法可以分为力量训练方法、耐力训练方法和(速度训练方法)。 力量、耐力、速度训练法。 体能训练也需要考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素。

1、 1、 波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。 重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

3、 一、俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。 中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 二、仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

2、 1.进行徒手训练。 （实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。 这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。 用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。