如何计算运动负荷

1、 最佳运动负荷的计算公式为：**最大心率 × 目标心率百分比**。 最大心率通常用220减去年龄来计算。 目标心率百分比是指达到最佳锻炼状态时心率达到最大心率的百分比，根据不同的运动类型和身体情况，目标心率百分比不同。

4、 适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人士）。 最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）。 锻炼时的最大心率的计算公式为：（最大心率 - 安静时心率）* 70% + 安静时心率（适用于各年龄层人士）。