阻力带训练100个动作(阻力带训练方法的好处)

3、 深蹲是一个比较常见的健身动作，它主要是针对腿部肌肉的训练。 制定合理的深蹲训练计划，可以帮助我们改善腿部肌肉的线条美感，也可以塑造一个性感迷人的臀部，是每一个健身女性必备的一个健身动作。 在锻炼的时候，我们要保持两脚于肩同款，抬头挺胸收腹，同时膝盖慢慢下蹲，保持2到3秒后恢复动作。

2、 肩膀漫步 ​​锻炼你的三角肌和三头肌 方法:双脚分开站立，与臀部同宽。 微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。 每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。 双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。 然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。 重复30秒。

1、 1、阻力带颈后肌群训练 颈,颈不舒服的朋友可以尝试这个动作,当你可以第一次觉得颈椎的运动从前面到后面,肩宽长度的阻力带掌握放置在后脑勺,手是合适的拉阻力乐队,做颈扩展,可以重复在两组的十倍。

4、 立定跳远的辅助训练 1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后、然后两腿迅速瞪伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上，最后用脚尖瞪离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 2、单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。