田径400米赛前一周训练安排

1、 一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。 调整的训练安排如下: (一)周一 早操4000米,下午,150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑,200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

4、 赛前训练：这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。 时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。 训练安排如下：周一，早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 注意韧带拉伸及跑的技术改正。

2、 通常著名的400米运动员,他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒,而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。 对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式:200米跑的最好成绩乘以2,然后在加上3.5秒,条件是他们愿意训练,是否愿意通过训练成为优秀的。 400米选手而全力以赴。

3、 第一个速度训练以短、快的间歇为主，例如5K配速的400公尺、800公尺间歇跑。 而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主。 肌力：每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力。 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量；或者，暂且搁置直到比赛结束。