家庭哑铃增肌一周训练计划(适合新手的增肌训练计划哑铃)

4、 周一1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。 2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。 3. 平板支撑：15-20(次) x4组。 4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。 5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。 周二1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。 2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。

1、   舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

3、 一周3到6次左右，下面是计划。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。