100米短跑的爆发式训练方法

3、 1·速度练习:坚持百米训练跑，每天下午训练的时候，跑两组100米，每组跑2-3次，总共是跑4-6次。 同 一组内，百米跑好，踏步返回起点后基本要开始再次跑了，一组完成后可以休息10-15分钟再跑。 （专业运动员训练的话，这个量远远不够）2·力量练习：力量是一切运动的基础。

4、 我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 一、起跑 训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

2、 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

1、 三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。 这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。