羽毛球专项体能训练方法(羽毛球体能训练项目)
作者：蛮叔衍 | 发布日期：2024-07-12 13:09:24
⓵业余羽毛球的一些体能训练（综合）最基本的是跳绳和跑步
1。 上肢专项力量练习
(1)长距离羽毛球、投球练习；
(2)手腕练习——前握哑铃或侧握哑铃身体转8圈练字；
（3）练习挥动网球拍，注重前臂、手腕、手指的不同击球动作，培养爆发力；
(4)手臂旋转练习——手臂握哑铃进行内旋和外旋练习。
2.具体躯干力量
(1)屈伸练习——肩上放杠铃站立，双腿分开做屈伸练习；
(2)坐位——引体向上、左右侧举-；
（3）俯推练习——躺在垫子上，双手放在背后，头和上身向后倾斜；
(4)一肩负重转体，手持杠铃站立，左右旋转身体；
(5)传接球练习——两人背靠背站立双脚分开，一人持药球，两人同时向一个方向转动，左右旋转传球
3下肢专项力量练习
(1）负重深蹲——缓慢下降，快速上升；
(2)负重半蹲。
(3)负重踏步；
(4)负重半蹲；
(5)跳绳练习-一腿跳、两腿跳、单摆、双摆；
（6）立跳、单腿跳、蛙跳；
（7）开放式舞蹈练习。
1。 上肢专项力量练习
(1)长距离羽毛球、投球练习；
(2)手腕练习——前握哑铃或侧握哑铃身体转8圈练字；
（3）练习挥动网球拍，注重前臂、手腕、手指的不同击球动作，培养爆发力；
(4)手臂旋转练习——手臂握哑铃进行内旋和外旋练习。
2.具体躯干力量
(1)屈伸练习——肩上放杠铃站立，双腿分开做屈伸练习；
(2)坐位——引体向上、左右侧举-；
（3）俯推练习——躺在垫子上，双手放在背后，头和上身向后倾斜；
(4)一肩负重转体，手持杠铃站立，左右旋转身体；
(5)传接球练习——两人背靠背站立双脚分开，一人持药球，两人同时向一个方向转动，左右旋转传球
3下肢专项力量练习
(1）负重深蹲——缓慢下降，快速上升；
(2)负重半蹲。
(3)负重踏步；
(4)负重半蹲；
(5)跳绳练习-一腿跳、两腿跳、单摆、双摆；
（6）立跳、单腿跳、蛙跳；
（7）开放式舞蹈练习。
羽毛球训练方法及完整训练如下：
1首先掌握正确的接发球姿势。 练习挥杆以培养击球时的爆发力！
2.七分步法，三分技术！暗示节奏在羽毛球比赛中的重要性。 这些是基本步骤！一步，一步，一步，一步，跳步。
3羽毛球体能训练，举哑铃仍然是训练上肢力量的首选方法。
4跳绳不仅可以训练腕力，还可以训练跳跃力和腿部力量。
5.腰腹力量练习！肩上放杠铃站立，进行深蹲、旋转重量以及屈伸练习。
6原地垂直跳跃、跳步等
7.动作速度练习！练习反应速度！
