高强度间歇训练一天几次

2、 你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。 第五周---第八周 每个星期训练四次，每次四组动作。 每次训练需要22分钟(包括热身和放松)你也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练，也可以在进行完负重训练之后进行。 第九周---第十二周 每个星期训练四次，每次五组动作。

3、 Tabata是强度最高的高强度间歇训练，它的训练模式是将时间控制在4分钟，高强度和低强度的时间比为2:1（20秒高强度和10秒低强度运动交替），共完成8次。 它最常用的动作与爆发性HIIT一样，有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、开合跳、深蹲推举、坐姿两头起、爆发性俯卧撑等。

1、 适时补水间歇跑训练会大量流汗，所以在训练过程中要及时补充水分，保持水平衡。 合理安排休息间歇跑训练是高强度的有氧运动，一周进行2-3次，每次之间要有适当休息时间来让身体充分恢复。