全球公认的燃脂运动排行

3、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。 时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

1、 1. 跆拳道：这项运动通过腰身发力，能显著减少脂肪，增加肌肉，提高身体敏捷性。 尤其适合久坐办公室的人员和追求瘦腰效果的女性。 建议每周进行2-3次，每次1-2小时，每小时热量消耗约700千卡。 2. 游泳：作为低冲击运动，游泳对关节友好，能有效保护膝关节。 热量消耗大，有助于减肥和增强体质。

2、 羽毛球是一种出色的燃脂有氧运动，不仅能燃烧脂肪，还能提高反应能力，使大脑更加灵活。 健身操：46.7大卡/10分钟 健身操在有效燃脂的同时，还能很好地进行塑形。 减肥不仅仅是减轻体重，拥有一个完美的身材才会更加亮眼。 日常中可以跳健身操，一边瘦身一边舒缓压力。