专业排球一周基本功训练计划表

本文目录一览

• I、高中子排球周训练计划
• II、一个排球的与动员每天的训练运动量是怎么样的！！！详细点
• III、排球训练计划有哪些？

I、高中子排球周训练计划

。 当然是热身，这个不好规定时间因为各身体素质不同，反正就是围着场跑圈，但是最多15分钟，因为你们没那么多时间浪费，这就要靠大家自觉了！
2。 然后是对墙练习，扣球，一传，二传都可以练！在练习的时候要自己不段调整与墙的距离，那样有助于你更好的控你接球时手上的力量~这个是练习基本功的好办法（30分钟）
3。 往返跑，以及左右跨步练习。 往返跑可以在篮球场上，先是底线和罚球线，然后是底线于3分线，然后是中场线。 左右跨步就在足球场跑道上，占中间，摸左右两边的线，注意保排球接球时的姿势。 这样有助于练习队员的反映速度！（10分钟）
4。 接扣球练习，两对站好，一接一扣，扣的要注意尽量给对方造困难，并且逐步加大难度（20分钟）
5。 发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）
6。 练习队员间默契的最好办法：分组比赛~~最好是首发一组和替补一组对，然后慢慢换也可以（30分钟）
也不知道怎么样，反正我当年就是这么练的~自我感觉效果还可以！你们可以参考下试试！

II、一个排球的与动员每天的训练运动量是怎么样的！！！详细点

我们排球校队是，早上8点开始，，11点结束，下午2点开始，五点结束，，，然后要练20分钟准备活动，，然后一个小时基本功，，然后正对性训练，，，然后体校这种专业的可能训的多一点吧，，，每天都训。 。 我朋友有时候上午有课，，下午就是训练晚上也练

III、排球训练计划有哪些？

上手传球是排球运动的基本技术之一，技术动作复杂，掌握难度大。

一、正传要点及练习方法

正面上手传球是基础。

1.准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。 采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然起，放松置额前。

2.迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。

3.击球：击球点在额前上方约一球距离处，这样便于在观察来球的同时也能看清手和传球目标，有利于对准球和控传球方向。 同时，在手触球时，肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。

4.手型：当手触球时，两手应当自然张开成半球形，使手指于球吻合，提高控球的能力，保证传球的准确性。 手腕稍向后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部，手指手腕保适当的紧张，以承担球的压力。 两拇指相对，接近“一”字型，两手间要有一定的距离，以便扩大控球的面积，但又不能过而漏球。 用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球两侧辅助控传球方向。 两肘适当分开，两前臂之间约成90度。

5.用力：球的力量主要取决于脚蹬地和伸臂的力量及手指手腕的弹力。