排球正面双手连续垫球教

本文目录一览

• 一、排球正面双手垫球教
• 二、排球正面双手垫球步骤
• 三、排球正面双手垫球教学方法有哪些

一、排球正面双手垫球教双手前排球：先用右手握住左手的半握把，双手大拇指与手掌平行相扣，两小臂并拢，自然垂于体前。 双脚分开与肩同宽站立，左脚向前迈出半步，膝盖弯曲成半弓步，将重心转移到脚掌上。 塞球时，以肩膀为轴，用手臂将球笔直向上送出。 此时肘关节不宜过于紧张。 过于紧张，阻挡小臂，不利于球速和球的稳定性。 同时，向上抛球时，双腿要着地，为抛球起到力量辅助和缓冲作用。 二、排球正面双手垫球步骤

排球步双手向前：

1.准备姿势：

膝盖弯曲的深度和重心的高度主要取决于身高。 来球的角度以及运动员的腿部取决于该部分的强度。 在不影响快速启动的情况下，重心要适当降低，使双手能够放到球的下方。

2.击球手型：除单手缓冲、阻挡外，一般还有三种：

（1）双拳并拢，大拇指平行于前方。

(2)手掌叠放位置。 双手脚跟并拢，手指重叠，手掌交叉，拇指平行。

（3）相互依存。 手腕并拢，双手自然放松。

无论你用什么手形，都要注意对手腕施加压力，并将手臂向外转动，形成一个平面。 此外，另一种技巧是高手腕来缓冲球。 此技术用于来球低而急时，即拇指外侧相互接触，手腕向上缓冲球，用虎口击球。

3.击球位置：

触球时，以屈肌中部击球为宜，距球水平约10厘米。 前臂腕关节。 球的接触面积大且平坦，肌肉灵活，可以适度隔离球的力量，击球相对稳定准确。 击球位置太高，双臂间隙大，控球困难；如果球杆位置太低，球在手腕上就不稳定。

4.击球点：

腹前击球力度容易控；球的着陆点和方向。

扩展补充：

1.轻击球：球员面向来球，呈半蹲姿势站立，双手根部并拢，手指交叉。 互相握住，拇指平行压在手腕上。 将手臂向外转动，形成一个平坦的表面。 当球飞到腹部前方一臂度时，手臂固定并向前伸展，插入球下方，然后向前向上推，起手臂迎接来球。

击时身体重心前移，击点保在腹部前方。 用前臂腕关节上方约10厘米处的桡骨中平面击球的背面和底部。 击球后，迅速准备下一步。

2.中力球填充：准备位置和手形与轻力球填充相同。 击球时采用推地动作并跟随腰部，提肩压腕，向前举起双臂击球的下背部。 击球后，准备下一步。

3.重填球：采用半蹲或低蹲姿势，双臂置于腹部前方，手形与轻填球手法相同。 击球时，利用胸部和腹部的动作帮助手臂弯曲肘部并随球向后拉，并适当放松以减轻来球的力量。 使用手臂和手腕的运动来控球的方向和角度。

当击点稍高、距离身体较近时，仍可以用小臂来缓和击。 如果击球点较低且距身体较远，手臂收回时应屈肘、腕。 将球放在手腕上。

三、排球正面双手垫球教学方法有哪些1.前手双手缓冲技术讲解
老师详细介绍前手双手缓冲动作的基本要素，包括准备姿势、手形、击球位置、动作协调等关键因素和臂角。
1.准备姿势：双脚略宽于肩宽，保姿势稳定。
2.手形：根据个习惯，可以选择握拳式、叠掌式或相互倾斜式。
3.击球位置：准确判断来球，双臂向前伸展，上臂在半径范围内击球底部。
4.动作协调性：向前上推的同时举起双臂，保证身体的协调性和力量的一致性。
5.手臂角度：根据来球的高度调整手臂与地面的角度，以保合适的击球角度。
2.技术演示与练习
教师进行全面的技术演示，学生跟着练习，并在练习过程中不断纠正错误，提高技术掌握效果。
1.初级阶段练习
(1)模仿徒手投球的动作。
(2)两一组，一球固定，一练习塞球动作。
(3)两一组，一抛球，一塞球，练习接球技巧。
(4)练习移动球，以提高动作的一致性和精确度。
(5)玩不同高度的球，尝试举起手臂击球的时机。
(6)不断地将球推向墙壁，提高控球能力。
(7)两对战，提高协作能力和反应速度。
(8)三一组，以三角形连续球，锻炼团队合作精神。
(9)两距离较远，一个发球，一个垫球，模拟比赛场景。
(10)两靠得很近，一个扣球，一个扣球练习防守技巧。
2.练习巩固和提高技能
(1)两一组，一个扔两个球，另一个移动球。
(2)三一组，不断跑动、塞球，提高移动、塞球能力。
(3)四一组跑成三角形缓冲球，提高团队合作精神。
(4)一名球员可以连续防守多个球，以锻炼防守阻力。
(5)后排两三个可以连续防守更多的球，提高后排的防守能力。
(6)将对方扔出的球塞进去，练习接球和控球。
(7)垫住对方发球，提高接发球能力。
(8)扣篮垫并练习防守扣篮技巧。
(9)移动垫子扣篮，增加防守难度。
(10)击垫击来自对方高台的球，模拟真实比赛情况。
3.在类似比赛的条件下练习控球技术。
（1）三一组练习接球和发球，提高接球和发球技巧。
(2)三一组接球并进行传球训练，提高场上适应能力。
(3)“一二”接发球和进攻，熟悉进攻战术。
(4)“一侧一二”接发球和进攻，掌握不同的进攻方法。
(5)接收发球和插入，提高的多样性。
（6）三垫垫、调整、扣篮练习，全面练习垫垫技巧。
(7)接扣篮后接吊球，提高防守的连贯性。
（8）三一组，最后防线专门防守，加强最后防线的防御能力。
（九）练习全场三防守，全面提高防守技术。
(10)练习阻止对方扣球，有对性地提高自己的防守扣球技术。
4.球缓冲的错误及纠正方法
(1)球缓冲前的准备姿势不正确：调整重心，保击球姿势稳定。
(2)不正确的击球位置：以正确的一侧击球为主，避免用手或前臂击球。
(3)击球时手臂弯曲：保手臂伸直，利用腕关节的力量击球。
(4)全身不协调用力击球：加强身体协调性，使全身力量集中在击球上。
5.纠正球缓冲技术的方法
(1)面向墙壁进行自我缓冲练习，并监控击球位置。
(2)使用专用训练工具，如绑在手上的手帕，以保正确的击球手形。
(3)对手臂不起来的问题，练习原地把球直举起来。
(4)塞满球尖后，立即保护吊球并形成连续性。
6.学习前手双手触球技术的注意事项在练习过程中，学生应注意动作的准确性，逐渐增加练习的难度，保积极的学习态度。