想学舞蹈怎么把腰胯练活(舞蹈如何训练胯的灵活性)

4、 4、趴大胯，腿伸直向下趴于地面。 5、推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。 6、抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

1、 “蝴蝶式仰身开胯” 练习方法: 躺在地上,将胯部打开,双脚脚心相对,呈蝴蝶翅膀的形状,然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

2、 1、建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。 2、腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。