100米爆发力训练方法一周

4、 对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。 另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。 平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。

1、 （一)爆发力训练总时间每次可控制在20-30min，每周安排2-3次。 （二)爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性。 （三)每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。

2、 1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。 另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。 平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。