肩部伸展运动

3、 肩部弯曲时，上臂抬起向脸部弯曲。 肩部伸展时，手臂向后伸展超过身体平面。 进行外展时，手臂向上移动到身体一侧。 内展时，手臂朝下拉向身体。 在进行水平的外展和内展时，手臂需要与肩齐高，类似于胸部伸展或后三角肌伸展动作。

2、 我们要的是拉伸和放松肩膀，所以五到十磅就足够了，那么如果你之前那没有做过这个动作。 建议是从五磅的哑铃开始，躺下让手臂与身体保持九十度夹角，同时小臂与大臂也是九十度夹角。 当你在做这个热身运动的时候，上下旋转手臂，确保肩部时刻紧贴地面，你也可以把手放在肩膀上。

1、 1. 伸展运动:站立或坐下,双手向上伸直,尽量向天花板方向伸展,让身体感受到背部和肩部的伸展和拉伸。 2. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以增强肩部和背部肌肉力量的动作。 在练习俯卧撑时,要注意保持姿势正确,不要让背部弯曲或扭曲。 3. 椅子背向式:坐在椅子上,双手放在椅子两侧,双脚离地,身体向后弯曲,让背部和肩部得到伸展。