健身初学者是大重量还是小重量(健身小重量和大重量如何区分)

4、 刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力的重量，一般一个动作能做4组。 然后等你适应了，重量平均在一组8-10个为准。 刚开始的重量会轻一些，做好热身再做，免得大重量让关节和肌肉受损。 重量不要太小，那样就算刚开始练习，效果也会稍微欠缺一些，注意安全。

2、 第1点刚健身的小白可以选择这种小众用量的这种训练可以让身体慢慢的适应，然后慢慢的去爆发肌肉感，这样才能得到很好的效果，第2点等运动半年左右可以选择大重量的训练，这样可以让肌肉又上一个层次达到很好的爆发点。

1、 所以，新手初期健身的时候，千万别沉迷于大重量锻炼，小重量的锻炼才可以让你更加完美。 一、 小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉 新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。 很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。