足球训练必练的动作之一 脚踝训练(入门足球训练步伐10个基本动作)

3、 第一，把脚伤养好，伤不好，一辈子都不可能练好，不是感觉好就好的，现在的情况来看，脚是老伤 ，没完全好就开始踢球。

1、 第一个动作单脚四点跳，我们先站在一个圈里面，然后让我们的左脚抬起来，让我们的右脚前脚掌撑着地，我们从中心开始跳，然后依次按照前后左右四个方向进行单脚跳，之后再跳回到中心，跳一轮为一次，这样可以有效增强我们的脚踝力量，每组做七到十一次，做三到六组。

5、 1. 颠球练习 作为熟悉球性的重要练习之一，颠球要求动作协调放松。 膝盖不应过于紧张，踝关节也不应松散，以保持稳定性。 在练习时，应避免脚下静止不动，而应通过小步移动来调整重心，更好地控制球。 同时，不应使用脚趾向下或向上勾球，以免球向前或向后移动，增加控制难度。

4、 2、手抛球练习。 许多小伙伴上来练习，就开始用双脚颠球。 对于那些没有基础的人来说太难了，所以在你尝试了几次之后，你就会放弃，所以我们建议初学者耐心点，开始练习手颠球。 首先，记住要点。 触球时，脚踝应该锁定，膝盖应该适当且有节奏地弯曲，球应该随着内侧摆动。

2、 1、绷紧脚踝 在足球脚内侧传球的动作中，绷紧脚踝是至关重要的。 只有绷紧脚踝，才能有效地传递到对方的脚内侧，并实现传球的目的。 绷紧脚踝的目的是为了增加力量传递的稳定性，让球能够顺利击中对方的脚部。 2、支撑脚指向目标方向 支撑脚指向目标方向，是足球中传球动作的要领之一。