165身高110斤健身

1、 最好还是整出一套系列的减肥方案。 从运动来讲：最好是能坚持早上早起晨练，最好跑步能跑30分钟往上，不用太快，尽量做有氧运动，是脂肪燃烧！上午有时间的话可以练一下仰卧起坐，别做太多，最好是20个一组，尽量多做几组！间隔可以休息1~2分钟！这是练腹肌的上面四块。

2、 锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

3、 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

4、 跳绳，少跳多次。 仰卧起坐尽量做，可以在帮助下进行。 二步；体能提升，训练量、强度加大。 并培养自己的运动特长。 三步；训练升华，可以在健身的基础上，重点发展运动特长。 4、切记，饭前后30不宜运动，不能因为运动而增加饮食量，次数。 训练要坚持，防止反弹。 5、祝减肥成功，体能提升，快乐健康。