中等强度运动是指什么

2、 中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。 适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。 爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

3、 中等强度的运动项目有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。 大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续 5分钟左右。 对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5〜10分钟的准备运动，事后还需要5〜10分钟的恢复调整。

1、 中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。 中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。 运动时间的建议 运动除了运动强度，还要保证足够的运动时间。