瑜伽球跪姿平衡训练(瑜伽球跪立技巧)

1、 首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。 利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。 双手放下,仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下,但是不能让球体接触地面,以此重复做30次。

2、 动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。 呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。 保持姿势15秒。 完成后，还原起点动作，换脚重复动作。 左右重复2至3遍。 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

3、 基本的瑜伽球运动方法：一边看着自己喜欢的电视节目，一边坐在瑜伽球上，用臀部接触瑜伽球左右两边进行运动，有神奇减肥效果。 这是利用瑜伽球运动的最简单方法，重要的是长时间的坚持哦！同样还有保持身体平衡的方法。 在坐着的姿势下前后移动骨盆，能帮助提高腰部的柔韧性。