最详细的3种腹肌训练方法(最好和最差的腹肌训练方法)

1、 一、五种腹肌锻炼方法 1、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。 上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。 对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。 2、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。 身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

3、 3、支撑跳腿。 （1）从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；（2）手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；（3）重复20次。 4、剪刀腿。

2、 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。 排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。 研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。 由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。