瑜伽有氧锻炼的正确方法

2、 患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。 轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。 然后反过来用右手同左手运动法。 自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。

3、 1、以自己最感舒服的姿势坐定。 2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。 3、尽量向下低头，使颈部变柔软。 然后进行下颔收束法。 4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。 脊背必须经常同这个感情之源保持接触。 身体的前部，也要始终与它接触。

1、 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。 这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

4、 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成。 能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。