瑜伽常用的8个坐姿(十种瑜伽坐姿详解)

1、 1、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。 2、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。 如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

3、 7、直角式：站在椅子前侧，双腿分开骨盆宽，双脚四个点压稳，吸气，双手向上高举头顶，呼气，屈髋，身体向前，双手落于椅子上，保持脚踝与坐骨垂直，坐骨向后，脊柱向前延展收腹部收肋骨，肩膀放松，保持五组呼吸。

2、 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。 它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。 练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。 2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。