健身球15套背面教学慢动作

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NO.1 健身球倒V字卷腹：动作要领：1、双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸；2、小腿前侧置于健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气。 动作事项：每组15次，每个动作4组。

1.球式拉伸和放松-放松双臂，将健身球放在胸前。 -缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶，然后慢慢下降回胸前。 -在上升和下降的过程中，缓慢呼吸。 2.足踝强化-将健身球放在左脚下面，双手抓住球两侧。