哪种运动才是中高强度运动

4、 中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。 适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。 爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

1、   引体向上测试仪推荐如下：1. 李宁：货真价实，款式很多，结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪：护杠采用气垫式设计，减震防滑，支撑稳定。 采用握把式可调节座椅，适合不同身高、体型的使用者，座椅角度、高度、宽度均可调节。 器械重量适中，便于吊挂，不妨碍行动。 主机续航能力强，充一次电可以使用3-4次。 3. wvc莱维诗顿引体向上测试仪：采用了高精度传感器，实现了高度、宽度、距离的精准测量，反应灵敏，多种训练模式，可以满足不同的锻炼需求。 以上品牌仅供参考，具体请咨询专业人士。 引体向上测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。 产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

3、 中等强度的运动项目有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。 大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续 5分钟左右。 对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5〜10分钟的准备运动，事后还需要5〜10分钟的恢复调整。

5、 太极拳是一种缓慢轻微的运动。 我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。 这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。 所以，超强运动对身体健康是无益的。

2、 中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。 大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。 对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。