瑜伽5个体式串联带口令

瑜伽口令：口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。 脚趾不要抓地，也不要起来，注意力放在脚掌和脚跟。 口令2：“手掌跟压实，掌心离地上提”深绿色的部位用力最多。 然后是浅绿色。

美容养颜瑜伽八式 第1式鹆王式 动作要：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。 吸气，慢慢将右手高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。 弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。 向上伸展手臂，向下伸展尾骨。 吸气，恢复山形，重复10-12次。 身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。 2、风吹树式 退出上层整合，回归山风。 吸气，将右手伸直至耳朵。

最后，我们来做犁式。 仰卧，双手贴地，吸气时起双腿过，脚尖触地，保膝盖直，双手在背后交扣，肩部向后旋。 可以尝试变换手的位置，再次旋肩，最后双手托住背部，保五个呼吸。 这个体式可以伸展背部和后侧肌肉，甲状腺和甲状旁腺，对咽喉健康有益。