体能训练是哪三大类

2、 皮划艇体能训练的内容分为形式、功能和素质三大类，其中素质又分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。 青年皮艇运动员的体能训练内容也是根据上述体能进行分类，但训练内容和负荷强度不同。 根据青少年身心生长发育的规律性特点，选择适合青少年皮划艇运动员体能训练的方法和内容，才能更有针对性。

1、 一、耐力训练 1. 长跑：女性跑15圈，男性跑20圈，每圈平均时间不超过2分20秒的400米跑道。 2. 负重越野：背上不低于30公斤的背包（女性为20公斤），在海拔2000米以上的山路上行走，一天或两天一次，距离至少为10公里。

3、 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。