坐立开肩开胸腔瑜伽零基础(开肩开胸腔有哪些瑜伽体式)

一、简易轮式 目的：后弯，开胸 这个体式借助轮，可以很好地帮助我们开胸腔段，期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，开大腿前侧肌肉群。 练习要：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，开胸腔断，并且收下巴，小臂托住，防止挤压颈椎。 二、坐角式 目的：开髋，开大腿内侧及后侧肌肉群。

站立前屈(双手在身后交扣)站立，双手在身后十指交扣，深吸气，开胸腔。 呼气，膝盖柔软，往下折叠，轻柔地朝向地面，放松脖子。 如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地开。 保5个深呼吸。