中考体育800米训练标准动作(中考体育怎么训练得800米满分)

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4、 1、1尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在35秒之内2中考跑步时控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力3由于800米跑的“极点”“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400600米。

3、 第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。 然后压腿抻筋放松一下。 训练结束。

2、 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。 跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。 如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。