运动前热身只需6个动作

1、 6：侧向摆腿 左腿支撑，右腿左右做自然摆动，尽量到最 大角度。 可以一手扶墙或栏杆保持平衡，然 后换左腿重复摆动。 运动小Tips 每个动作练习10-20秒。 休息10-15秒后开 始下个动作。 6个动作请环练习2-3组练习时注意循序渐 进，在循环训练的过程中逐渐增加动作速度。

4、 健身锻炼前怎样热身1 一、原地高抬腿 这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。

5、 在跑步前可以做以下几种热身运动：1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。 这个动作可以增加踝关节的灵活性。

3、 在使用器械健身之前，适度的热身是非常必要的，手腕、肩部、手臂、脚腕、胸部、背部，都要进行活动，拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤！手腕运动训练方法：1双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。 弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。 2手腕按顺时针及逆时针方向各旋转10次。

2、 一、左右跨步 左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂，在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。