体测1000米前两天如何安排运动

4、 1.慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1、 这样做准备活动： 比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

2、 1. 通过持续性长跑训练，可以有效提升基础耐力。 需要注意的是，训练时速度不宜过慢，以确保效果。 通常，训练距离应在5000米左右，训练总时间可在0.5至3小时之间。 2. 间歇性跑法是提升中长跑成绩的关键。 对于1000米跑，也可以采用间歇性跑法训练。