平衡球十大训练方法

3、 1、基本平衡球训练 坐在平衡球上，两脚离地，双手平举辅助平衡。 由于身体坐在球上造成的不稳定性，必须随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到最大的稳定性。 如有因失去平衡造成的倾倒，可随时将双脚触地。 随着练习时间的增加，平衡感会逐渐的提升。

1、 平衡球训练方法包括以下几种：1. 坐姿平衡训练：坐在平衡球上，保持身体挺直，双手放在身体两侧，保持平衡。 可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或者抬起一只脚。 2. 站立平衡训练：站在平衡球上，两腿分开与肩同宽，保持身体平衡。 可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或者尝试单脚站立。

2、 1、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。 平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。