体能训练计划方案(体能训练计划流程图)

4、 中考体育训练计划方案 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。 再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

2、 1、注意健康和安全因素，测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。 如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。 另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。 2、测试方案的制定，测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。

1、 体能训练计划方案 篇1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。 罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。

3、 周一可以选择深蹲动作、周二进行高抬腿运动、周三平板支撑、周四仰卧起坐、周五俯卧撑、周六卷腹、周天臀桥运动，当然了，我们还可以加上一些别的动作，这样锻炼起来能够达到更好的锻炼效果。

5、 体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 时长5分钟左右。 ②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。 训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。 ③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。