10000米比赛节奏(10000米比赛全过程)

1、 2. 呼吸节奏 均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。 3. 胳膊的摆动 胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分！手掌微握，不要用力，自然点。

3、 ===拓展知识精答：10000米短跑时，要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。

2、 40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。 全程3小时10分18秒。 （注意有误差。 达二级必须快18秒。 ）大家按照自己预算的成绩，再分段算出。 可以在赛前的训练中练习这样的节奏。 按10公里，20公里，30公里，42公里，195公里进行体能分配。 根据自己的跑步计划算出分段跑的平均速度。