40岁适合健身的运动

3、 ③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。 打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

4、 快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。 刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。 最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。

1、 对于40岁后想要开始健身的人群来说，选择合适的运动方式至关重要。 长距离慢跑（LSD）是一种非常适合他们的训练技能。 LSD跑法强调以较慢的配速跑完较长的距离，这种低强度、长距离的训练方法能有效提高跑者的耐力和体能，同时减少运动伤害的风险。

2、 一、跑步 跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。 跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。 这是我最经常采用的一种锻炼方式。

5、 回答：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25～30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。