脚踝康复过程中的训练方法

5、 也可以让家属帮助练习，练习的过程中，可在膝关节下垫一个小枕头，这样有利于使小腿三头肌处于放松的状态。 3 随着时间的推移与踝关节所能耐受的强度的增加，今后就可以利用自己体重来进行角度的练习了，比如下面 几个方法：“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。

1、 在疼痛和肿胀减轻后，患者需要进行康复训练，帮助恢复运动功能。 常见的训练方法包括活动关节、加强肌力和提高平衡性。 具体训练内容如下：1、活动关节：通过进行提踵、蹲跳等训练，帮助患者恢复脚踝关节的动作。 2、加强肌力：通过进行单腿半蹲、侧踏步等训练，帮助患者增强脚踝周围的肌肉力量。

4、 以脚踝训练带近端握于手中，远端套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2 次。

3、 脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。 保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

2、 采用坐姿，握住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作即是外翻练习。 重复16次为一组，做2~3 组。 4 内翻练习 采用坐姿，握住脚内侧，手给予脚向下的阻力，脚踝做向上发力动作即是内翻练习。 重复16 次为一组，做2~3 组。