无器材足球脚踝力量训练(足球脚踝力量训练阻力带)

2、 首先绷直脚背转动膝盖，摆动小腿，注意在摆腿过程中始终要锁紧脚踝，绷直脚背同时支撑腿也要微微弯曲，让我们的击球腿的小腿可以摆高一点的位置。 注意脚和球的接触部位是脚背正面有鞋带的地方，颠球的时候要在正中心位置，让足球直上直下没有旋转，做正脚背无回旋颠球每组做七到十一次，做三到六组。

1、 坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。

4、 1、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。 不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。 特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。 2、小腿蹬提 2、小腿蹬提 垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。 刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。

3、 第一，把脚伤养好，伤不好，一辈子都不可能练好，不是感觉好就好的，现在的情况来看，脚是老伤 ，没完全好就开始踢球。