运动20分钟没有用吗

会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。 从小体弱的应该都有这样的感觉，自从开始坚锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍香，其实这一切都是坚运动的功劳，运动就是最简单的养生。

正常，太正常了，一般的耐力也就如此，到了二十分钟绝对是个瓶颈，我也是如此，所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些，教练都会建议他们慢跑慢走相结合，跑跑走走，走走跑跑，有些干脆就是直接走一个小时，当然为了出效果，走的时候可以加上斜坡，（如果你的跑步机有这个功能）。

跑步是一种有氧运动，慢跑时需要热量，而最开始消耗的是身体里的是糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同，这个时间差不多是20到30分钟间。 所以每天跑步20分钟，是达不到效果的，与跑步1小时的效果，也就区别很大了。

每天运动20分钟不足够。 如果锻炼是属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。 而如果锻炼是属于小幅度的运动的话，那么一天需要四十分钟至一个小时就完全可以了。 每天运动的好处：提高肺活动量。 温和的运动，对于肺活动量实际上是没有多大的帮助的。

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