200米的训练计划一周(200米训练建议)

1、 一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。 周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。 周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。 具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

3、 训练方法: 1、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。 做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。 强度为90~95%。 要求越快越好。 2、高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。 重复5~8次，间歇2~4分钟。 强度为80~85%。

2、 提高到26秒问题不大，关键是要坚持训练。 一个星期训练计划如下：星期一，热身，压腿，高抬腿3×50，蛙跳3×8，行进间后蹬腿3×10 , 冲刺5×30，放松。 星期二，热身，压腿，行进间后蹬腿5×10，冲刺5×50，放松。 星期三，热身，压腿，上坡跑5×50，放松。 星期四，热身，压腿，越野跑10公里，放松。